Sztafeta w poprzek basenu
Następuje pociągnięcie ruchem kraula na grzbiecie, a przerzut z kraula na piersiach. W tym ćwiczeniu często wskutek lekkiego zawrotu głowy spowodowanego obrotami pływak schodzi z prostego kierunku. Utrzymanie kierunku udaje się, jeśli się płynie powoli. Z kolei następuje sztafeta w poprzek basenu - z kilkoma nawrotami. Wprowadzamy także sztafetę francuską, podczas której uczniowie mogą płynąć śrubą. Lekcję kończymy jakąś znaną wszystkim zabawą, a potem pozwalamy na zabawy dowolne. Po rozgrzewce w wodzie uczniowie rozpoczynają pływanie długodystansowe od przepłynięcia 200 metrów kraulem na piersiach. Potem następuje kraul na grzbiecie z naprzemianstronną pracą ramion, potem 150 metrów kraulem na piersiach samymi nogami i w końcu 200 metrów stylem klasycznym. Pływanie na odcinkach krótkich (25 metrów) prowadzimy w czterech stylach zawodniczych, a potem wprowadzamy nowy materiał. W wodzie sięgającej do pasa stanąć twarzą do ściany basenu, położyć się na plecach i wyciągnąć nad głowę ręce zahaczone o siebie kciukami. Nogi wykonują pracę równoczesną jak w żabce.